Fotos: DivulgaçãoO Pranayama é um exercício de respiração no yoga, que se tornou bem comum e bem procurado pelas pessoas hoje em dia. Ele vem se tornando cada vez mais popular, por trazer um maior bem-estar físico e mental em um cenário de pessoas ansiosas e deprimidas. A ansiedade e a depressão são casos que vêm se tornando muito comuns e a yoga ajuda, de certa forma, a amenizar esses casos. Dentre os malefícios físicos que os transtornos mentais oferecem, é válido citar a dificuldade respiratória. Victor Mazzoli, professor de yoga cadastrado no GetNinjas, maior aplicativo para a contratação de serviços do Brasil, ensina exercícios para ajudar a aliviar o estresse. Confira:
A prática de exercícios de respiração ajudam no controle da ansiedade. “Existe uma relação entre os ritmos respiratórios e os estados mentais. Tais mudanças no ritmo da respiração correspondem não só a mudanças no ritmo do coração, mas a mudanças no potencial elétrico na superfície do cérebro também”, comenta Victor. No universo dos exercícios respiratórios há técnicas conhecidas como Kryias (de purificação) e técnicas de Pranayama (de controle de respiração). Ambas podem ativar o sistema parassimpático e levar a um estado mais sedativo, promovendo um relaxamento.
Além de relaxar, a prática de técnicas de Pranayama também podem complementar o tratamento de doenças respiratórias e melhorar a capacidade pulmonar de ex-fumantes. No caso de condições pré-existentes como diabetes, hipertensão e problemas posturais, existem algumas restrições. Outro ponto a ser considerado é o de se exercitar sem a orientação de um professor. Ao ser realizado de forma incorreta, a prática pode causar danos para o corpo e para a mente. “Problemas podem surgir quando alteramos a respiração e não damos atenção a uma reação corporal negativa”, alerta o professor.
Na prática
Como o Pranayama é um dos membros do Yoga, é possível praticar os dois juntos ou até mesmo antes ou depois do exercício das posturas. Para praticar, é necessário manter a coluna ereta e encontrar uma posição confortável em que o corpo não perturbe a respiração. A postura do lótus com uma base triangular é a ideal, mas os iniciantes podem começar sentando-se em um banco afastado do espaldar, para poder manter o alinhamento da coluna. Apesar de poder ser feito em qualquer momento do dia, o ideal é que o praticante reserve duas horas antes do amanhecer, já que nesse horário a atmosfera está pura e calma.
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Sobre o GetNinjas
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